古人曰:“人贵有自知之明?!闭饩涓裱运得魅说目晒笾驮谟谡房创砸?。能明白自身的错误,又能改正,事业才能成功。求太极功夫,也不例外。根据我教学太极拳的体会,应让学者明白知错能改的意义,积极主动改正自身坏习惯,从而养成正确的习惯。

怎样知错能改呢?下面谈谈我的教法。

一、知错

告诉学者知错的途经。

知,是通过名师指点,同拳友切磋,观摩,不断以拳理对照等。前三种做法,有的人条件不具备,最适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍,不断学习,以理正架。

错,错误总是难免的。错误的多少,人与人是不同的。太极拳中的错姿,常见的有:

违反“虚领顶劲”要求。用力实顶,前俯后仰,左右摇摆,百会穴顶偏。

眼睛呆滞。闭目,怒目,乱视,无视,兼顾不到动作前后、上下。

违背“沉肩垂肘”的原则。有耸肩,左、右肩高低不平,或过沉、过浮。两肩锁骨不能照应内含。肘不下垂而沉,扬肘、夹肘。臂膊过屈、挺直等现象。

违背“含胸塌腰”的原则。挺胸、过含(凹胸)。挺胸,破坏呼吸自然深长;凹胸容易形成驼背,缩小胸腔,使横膈肌不能舒展下降,妨碍呼吸和血液回流心脏。

手型不符合要求。掌型不分,力度不分阴阳,握拳过实或过虚,勾手平直或松软。劲丢,拳位不正。顺逆缠丝不到位,大拇指暴露不靠拢,手指松散,无力,或用僵力贯指。

违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称“低头猫腰,传授不高”。腰脊弓不到位,不能自然松沉,缺乏对拉拔长之意。腰腹过实绷紧,转动呆滞,上下不随。

违背胯裆要求??杷刹豢?,裆不开、不圆,夹成“人”字裆,不能对应相合。屈膝负重不到位,前弓腿屈膝不能垂直,重心移不到位,或超越面积。后蹬腿,膝盖朝下,软塌无力,或过于挺直。脚外撇,里扣不到位,有盲动。脚不能平实踏地,有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地,虚实不分。动时前进后退不走弧线,直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚,脚尖足跟着地不明;脚尖上翘、下垂,蹬、踢、端用脚位置不明,脚趾不能抓地用力,涌泉穴不虚空。

违背“气沉丹田”的原则。内气上浮,横气填胸。内气一味不沉,气沉而不能鼓荡。鼓荡不符合规律,不符合腹式逆呼吸要求,与拳势动作不合拍。送内气路线不明,送不到四梢。内气僵滞,外僵内空,气出点不明等。

违背整体统一原则。内外不合,上下不随、不合,左右不合,上下虚实不分,做不到对拉拔长,动外不能引内,内劲不催外形??喜恢缰?。

推手时,急于求成,违背“后发制人”“后发先至”的技击原则。不能“舍己从人”求懂劲,常犯顶、丢之病。违背“引进落空合即出”的原则。无机强发劲,得机犹豫不定,舍近求远,能刚不能柔,柔中无刚。引击时,重、轻、空使用不当。无根少棚、与彼合力不当、自身之力不能相合等。